スポーツバイクで今すぐダイエット

スポーツバイクは手頃で簡単なエクササイズジム

スポーツバイク（自転車）はスポーツとしての楽しさと、ダイエット効果の高いエクササイズの役割を合わせもっています。また、ランニングに比べて腰や膝にかかる負担が少ないから、中高年特有のメタボリック症候群や、すでに生活習慣病に罹っている人の、太りすぎを解消する「運動療法」としても脚光を浴びています。

とくに「仕事が忙しくてジムに通う暇がない」「ダイエットのために色々試すが長続きしない」って人にこそモッテコイ！なぜなら普段の通勤の移動をスポーツバイクにシフトするだけですから。と思えば、ジムに通うよりも簡単じゃありませんか？これで必然的にほぼ毎日エクササイズに取組めますよね！！

スポーツバイクは、おなかのダイエットに効果テキメンなので、走り込めば、ぽっこりお腹がみるみるうちにスッキリするはず。さらには女性特有の悩みにも効果が高いといわれています。スポーツバイクは正しい姿勢で乗ることで、お腹周りのインナーマッスルが鍛えられます。そうすると骨盤低筋が締められるので、尿漏れや子宮脱を防ぐことにつながるそうです。またペダルを踏む足に適度に刺激が入るので、骨を丈夫にし、骨粗しょう症の予防にも良いといわれています。

自転車エクササイズはじめるためのポイント

ただ自転車に乗れば痩せるワケでもありません。心臓にある程度負荷をかけて、少なくとも30分以上はペダルを漕ぐ必要があります。そこで、スポーツバイクエクササイズにあたり、まずは安全に心拍をモニターすることからはじまります。ハートレートモニター（心拍計）を使うことで、有酸素運動として効果的な心拍数を心がけることができ、体内の脂肪燃焼の効率が上がります。また年齢に応じた負荷を与えることで、オーバートレーニングを防ぎ、無理なく長期的にエクササイズに取組むことが可能です。

ハートレートモニターには腕時計のように装着するリストタイプのものと、走行距離や走行スピードなども表示できる、サイクルコンピューターの機能をあわせ持ち、ハンドルバーやステムに装着できるモデルがあります。いずれも年齢・性別や身長・体重などのデータを入力することで、目的のトレーニングに合わせた心拍数をセッティングできたり、消費したカロリーを表示するなどの機能が使えます。

トレーニングペースの設定方法

• 最大心拍数（MHR） = 220 - 自分の年齢
• 安静時の心拍数 = 何もしていない時の脈拍数（１分間計測または30秒間×２）

トレーニング強度（%）を選択

• レースなど競技を目指す場合⇒高強度（85～100%）
• 持久力・基礎体力のアップ⇒中強度（70～85%）
• 減量をしたい場合⇒軽～中強度（60～70%）
• 運動をこれから始める場合⇒軽強度（50～60%）

目標の心拍数を計算します

（MHR - 安静時の心拍数） ×選択した トレーニング強度（%） + 安静時の心拍数

自転車の乗車姿勢に気をつける

• 目線は3ｍほど先を見るようにして視界を広げ、あごは引き気味にする。
• 背中は反らさずに、どちらかというと猫背になる感覚で。こうすることで腰が楽になる。
• ハンドルを握る腕は伸ばし、緊張しすぎず肘にゆとりを持ち、路面からの衝撃を和らげる。
• ペダルを一番踏み込んだときに足が伸び、わずかに膝が曲がるくらいまでサドルを上げる。